pompki i biceps

[...] z tego co pamiętam to łączyłem ten plan z muay thai przez jakiś czas i całkiem ok 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] do brody 4x10- a tu jak z ciezarem ?? Piątek Podciąganie wąsko-nie wiem (uznaje ze nie ma) 8 8 8 Biceps sztangą łamaną 10 10 8 8 8 Biceps sztangielką stojąc 3x12 Triceps pompki na poręczach z obciążeniem 8 7 5 5 Triceps wyciąg górny sznurkiem 4x10 Wyciskanie wąsko 2x12 ---tu tez mi sie nie podoba biceps bym troche probował oo innym katem [...]

Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da. Poczytaj o ACT i od tego [...]

[...] sztangi za głowe leżąc na plecach na ławce uginając ręce w łokciach - francuskie wyciskanie hantelka za głowę - ściąganie górnej linki wyciągu za uchwyt oburącz - pompki na krawędzi np. ławki, kładziesz nogi na jednej ławce a ręce na drugiej , pomiędzy nimi przestrzeń i uginasz ręce w łokciach czyli raz dół raz góra , jak za lekko [...]

Dzięki za odpowiedź :) Trening oczywiście jest: A Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 s-15 pow. Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s-13pow. Klatka:PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s-14pow. Barki:.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s-10pow. Triceps:UGINANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU [...]

1.Przysiady na jednej nodze 4x ( czterolowe ud ) 2.Podciaganie nachwytem 3x ( plecki ) 3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps ) 4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata ) 5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata ) 6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps ) 7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch ) 8. Wspięcia na palcach 3x ( [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 32,5 ,37,5 37,5 32,5 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 82,5 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 37,42,42,37 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 24,24,24,24 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 54,50,50,54 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 90,85,85 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 [...]

[...] na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)- wychyl sie do przodu a jak nie bedziesz dalej czuł wymień ćwiczenie 5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6) 6.pompki w podporze tyłem 2s.(12-8) 7.prostowanie rąk stojąc na wyciągu 2s. (8-6) Dzien VI-Wolne Dzien VII-Plecy+biceps 1.Podciaganie na drazku 4s.(max.) 2.MC 4s.(12-6) [...]

[...] klatka w poziomie 5x 10-8-6-4-2 barki zza glowy 4x 12-10-8-6 barki/klatka na suwnicy, kat jakies 50 stopni 4x 10-8-6-5 pompki na poreczach 3x biceps sztanga stanie 4x 10-8-6-4 / triceps francuski 4x biceps modlitewnik 2x 8 / triceps francuski sztangielka 2x8 - [...]

[...] unoszenie przodem3s 8-15powt podciąganie wzdłuz tułowia3s 8-15powt Brzuch spiecia skręty ze sztangą Piątek Nogi+klata+triceps Przysiad ze sztangą5s 4-8powt wspięcia na palcach4s 20-40powt Klata5s 4-8powt Pompki na poręczach Rozpietki Triceps4s 4-8powt pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie co sądzisz o tym? chodz pewnie i to jest do bani

[...] siady wcześniej wywal BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami 2s PIĄTEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: podciąganie sztangi w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s Tutaj mozesz zostawić bo [...]

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach biceps - uginanie stojąc plecy-nogi - podciąganie na drążku do klatki , nachwytem , szeroko - przysiady - martwy na prostych nogach no i wiadomo , [...]

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]

[...] mysle odpowiednie narazie.Ktorych partii szczególnie brakuje?Jesli chodzi o nogi to jest bieganie i przysiady Brzuch-ABS2 Nogi-przysiady,ew. bieganie czy skakanka Biceps-pompki,hantle Plecy-Drążek? Triceps-pompki tyłem No i reszta ktora pracuje przy pompkach w tych 2 odmianach;) Może dodać jeszcze sztangielki na inne sposoby? Aha i [...]

A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]